امروز: دوشنبه 26 آذر 1397
دسته بندی محصولات
بخش همکاران
بلوک کد اختصاصی

مقاله درمورد راهنمای تغذیه برای افرادی که ورزش میکنند

مقاله درمورد راهنمای تغذیه برای افرادی که ورزش میکنند دسته: پزشکی
بازدید: 1 بار
فرمت فایل: doc
حجم فایل: 42 کیلوبایت
تعداد صفحات فایل: 17

مقاله درمورد راهنمای تغذیه برای افرادی ک ورزش میکنند

قیمت فایل فقط 7,700 تومان

خرید

*مقاله درمورد راهنمای تغذیه برای افرادی ک ورزش میکنند*


راهنمایی در مورد تغذیه برای افرادی كه ورزش می كنند :

یك برنامه تغذیه ای با طرح ریزی مناسب كه جوابگوی نیازهای ارزش مصرفی و دارای زمان تغذیه مناسب است به عنوان یك پایه. یك برنامه تمرینی خوب را توسعه و تكامل می بحشد. محققین به خوبی نشان داده اند كه ورزشكارانی كه كالری كافی دریافت نمی كنند و یا مقدار كافی از نوع مواد مغذی مناسب را مصرف نمی كند ممكن است كه از تمرین دلزده شوند در حالیكه ورزشكارانی كه وعده غذایی مناسب دارند می توانند به بدن خود در سازگاری با تمرین كمك كنند. اغلب انتخاب وعده غذایی كم انرژی در طی تمرین ممكن است كه به از دست دادن توده عضلانی. افزایش استعداد برای بیماری و بیش تمرین منجر شود. داشتن تمرین تغذیه خوب به عنوان بخشی از برنامه و راهی برای كمك كردن به سازگاری را تمرین و جلوگیری از بیش تمرینی است. انرژی دریافتی و نیازهای تغذیه ای افراد ورزشكار را بررسی
می نماییم.

انرژی دریافتی :

اولین جنبه برای بهینه كردن تمرین و اجرا از لحاظ تغذیه ای در آماده كردن ورزشكار. مصرف میزانی كافی كالری برای تأمین انرژی مصرف شده است. افرادی كه در یك برنامه آمادگی عمومی شركت دارند (40-30 دقیقه تمرین در روز 3 بار در هفته)
می توانند نیازهای تغذیه ای خود را با وعده غذایی معمولی شامل 2400-1800 كیلوكالری در روز یا حدود 35-25 كیلوكالری برای هر یك كیلو وزن بدن در روز برای افرادی با دامنه وزنی 80-250 كیلوگرمی. برآورده سازند. زیرا مقدار كالری های مصرف شده در تمرین آنها بیشتر از 400-200 كیلوكالری در هر جلسه تمرین
نمی باشد. ولی ورزشكارانی كه در تمریناتی با شدت متوسط یعنی 3-2 ساعت در روز و هر هفته 6-5 بار شركت دارند یا آنهایی كه تمریناتی با حجم بالاتر یعنی 6-3 ساعت در روز و 6-5 بار در هفته ممكن است كه 200-600 كیلوكالری یا بیشتر در طی یك ساعت تمرین مصرف كنند. به این دلیل كالری مورد نیاز آنها ممكن است به 80-50 كیلوگرم در هر كیلوگرم وزن بدن در روز برسد كه این برای افراد در دامنه وزنی 100-50 كیلوگرم قرار دارند به 8000-2500 كیلوكالری انرژی در روز برسد. برای ورزشكاران نخبه و حرفه ای مصرف انرژی در طی یك فعالیت یا رقابت سنگین. ممكن است فوق العاده باشد. برای مثال دوچرخه سواران شركن كننده در مسابقات تودورفرانس برآورد هزینه انرژی بالاتر از Kcal12000 را داشته اند و این یعنی 200-150 كیلوكالری در هر كیلوگرم وزن آنها در روز برای یك دامنه وزنی 80-60 كیلوگرم است. به علاوه میزان كالری مورد نیاز برای افراد قوی جثه بین 100 الی 150 كیلوگرم ممكن است از با توجه به حجم و شدت مراحل مختلف تمرین از 600 تا 12000 كیلوكالری در روز تغییر كند.

همچنین متخصصین فیزیولوژی تمرین و تغذیه اعتقاد دارند كه ورزشكاران می توانند نیازهای خود به انرژی را به سادگی با در نظر گرفتن یك وعده غذائی متعادل برطرف سازند، اغلب برای وزرشكارانی كه جثه قوی تر دارند یا ورزشكاران درگیر در تمرینات با حجم و شدت بالا غذا خوردن كافی و همسو با رفع نیازهای انرژی خود. خیلی مشكل است. مصرف غذای ناكافی در تمرینات، اغلب به از دست دادن وزن قابل توجهی (از دست توده عضلانی) و بیماری منجر می شود كه این خود یكی از فرضیه های فیزیكی و فیزیولوژیكی برای بیش تمرینی و كاهش اجرا است. تجزیه و تحلیل های بیشتر در مورد وعده غذایی ورزشكاران ثابت كرده است كه بسیاری از ورزشكاران در طی فعالیت روند میزان انرژی دریافتی كمتر نسبت به میزان انرژی مصرفی را دارند كه باعث یك تعادل منفی انرژی می شود. جامعه‌های مستعد این پدیده شامل دوندگان. دوچرخه سواران. شناگران. سه گانه روها. ژیمناست ها. اسكیت بازان. ورزشكاران رقص. كشتی گیران. مشت بازان و ورزشكارانی كه می خواهند سریعاً وزن بدن خود را كم كنند. می شود.به علاوه میزان بالائی از وقوع بد مزاجی و بی نظمی در غذا خوردن برای زنان، گزارش شده است.

یقیناً برای متخصصین فیزیولوژی تمرین كه با ورزشكاران كار می كنند مهم است كه آنها غذای خوب و انرژی كافی برای برآورد ساختن افزایش مقدار انرژی و حفظ وزن بدن خود داشته باشند. همچنین در واقع شدت تمرین اغلب باعث كوربینی اشتها و یا الگوهای گرسنگی می شود به گونه ای كه بسیاری از ورزشكاران در این شرایط. احساس گرسنگی و اشتهای خوردن ندارند. برخی از ورزشكاران میل به تمرین كردن تا ساعت ها بعد از غذا خوردن ندارند زیرا احساس پر شدن معده بیشتر به اختلالات معده نیز می انجامد. از این فراتر بر اثر جداول زمانی مربوط به مسافرت و تمرین ممكن است كه محدودیت دسترسی به غذا و یا انواع غذاهای ورزشكاران را به یك نوع غذا خوردن عادت دهد. این بدان معنی است كه باید مراقب بود كه طرح
زمان های غذا خوردن متناسب با نوع تمرین باشد همچنین كه باید اطمینان حاصل كرد كه ورزشكاران دسترسی كافی به میزان زیادی از غذاها در طول روز برای مصرف میان وعده داشته باشند. به این دلیل متخصصین تغذیه ورزشی اغلب رژیم غذایی 4 الی 6 وعده در روز و غذای حاضری به عنوان مبانی وعده را برای برآورده ساختن نیازهای انرژی فرد در نظر می گیرند. استفاده از مواد مغذی پر انرژی و مكمل های قندی ـ پروتئینی با كالری زیاد یك روش مؤثر برای ورزشكاران در جهت تكمیل تغذیه خود همسو با حفظ انرژی دریافتی در طی تمرین. مهیا می سازد.

قیمت فایل فقط 7,700 تومان

خرید

برچسب ها : راهنمای تغذیه برای افرادی ک ورزش میکنند , برنامه تغذیه ای , نیازهای ارزشی مصرفی , زمان تغذیه مناسب , برنامه تمرینی , کالری , مواد غذایی , انرژی دریافتی , ورزشکاران , کیلو گرم , فیزیولوژی , غذای کافی , غذای ناکافی , انرژی , دانلود , دانلود مقاله , دانلود تحقیق

نظرات کاربران در مورد این کالا
تا کنون هیچ نظری درباره این کالا ثبت نگردیده است.
ارسال نظر